03-06-2008, 05:04 AM
??tah böyle kesilir
Diyet yapmak isteyip yapam?yor musunuz?
Diyet yapmak isteyip de i?tah?n?za engel olam?yorsan?z, gün içinde s?k ve az ö?ünler yiyerek, i?tah?n kontrolden ç?kmas?n? önleyebilirsiniz. Yeme iste?ini kontrol alt?nda tutmak ve at??t?rma krizinden kurtulmak için sa?l?kl? karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çi?nemek ve güç gerektiren egzersizler yapmak gerekiyor.
Vücutta enerji azal?r azalmaz beyin, açl?k hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salg?lar. Ancak beynin bu kimyasal maddeleri salg?layan k?sm?, ayn? zamanda duygular? da kontrol eder. ??te, s?k?ld???m?z veya kendimizi kötü hissetti?imizde hemen buzdolab?na ko?mam?z?n ba?l?ca sebebi budur. Ayr?ca yemeklerin tad?, kokusu veya görüntüsü de açl?k duygusuna sebep olabilir. Örne?in, yemek sonras?nda can?n?z, tatl? vitrininde duran o dondurma kâsesinden çekiyorsa bunun sebebi kesinlikle aç olman?z de?il, kontrolden ç?kan yeme iste?inizdir.
S?k; ama az yiyin
S?k ve az ö?ünler yemek, i?tah?n kontrolden ç?kmas?n? önlemenin en kolay yoludur. Sa?l?kl? karbonhidratlara yönelin; çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kal?r ve ?eker seviyenizi yava?ça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sa?lar. Yap?lan ara?t?rmalar, tat alma duyusunu de?i?ik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sa?lad???n? ortaya koyuyor. Sürekli ayn? yeme?i yemek de tat alma mekanizmas?n?n iptal olmas?na ve kendinizi sanki hiç yemek yememi? gibi hissetmenize neden olur.
Zaman
Diyet yapmak isteyip yapam?yor musunuz?
Diyet yapmak isteyip de i?tah?n?za engel olam?yorsan?z, gün içinde s?k ve az ö?ünler yiyerek, i?tah?n kontrolden ç?kmas?n? önleyebilirsiniz. Yeme iste?ini kontrol alt?nda tutmak ve at??t?rma krizinden kurtulmak için sa?l?kl? karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çi?nemek ve güç gerektiren egzersizler yapmak gerekiyor.
Vücutta enerji azal?r azalmaz beyin, açl?k hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salg?lar. Ancak beynin bu kimyasal maddeleri salg?layan k?sm?, ayn? zamanda duygular? da kontrol eder. ??te, s?k?ld???m?z veya kendimizi kötü hissetti?imizde hemen buzdolab?na ko?mam?z?n ba?l?ca sebebi budur. Ayr?ca yemeklerin tad?, kokusu veya görüntüsü de açl?k duygusuna sebep olabilir. Örne?in, yemek sonras?nda can?n?z, tatl? vitrininde duran o dondurma kâsesinden çekiyorsa bunun sebebi kesinlikle aç olman?z de?il, kontrolden ç?kan yeme iste?inizdir.
S?k; ama az yiyin
S?k ve az ö?ünler yemek, i?tah?n kontrolden ç?kmas?n? önlemenin en kolay yoludur. Sa?l?kl? karbonhidratlara yönelin; çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kal?r ve ?eker seviyenizi yava?ça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sa?lar. Yap?lan ara?t?rmalar, tat alma duyusunu de?i?ik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sa?lad???n? ortaya koyuyor. Sürekli ayn? yeme?i yemek de tat alma mekanizmas?n?n iptal olmas?na ve kendinizi sanki hiç yemek yememi? gibi hissetmenize neden olur.
Zaman